Enkelt och nödvändigt komplex av morgonövningar

Alla vet att komplexet av morgonövningarär otroligt användbar inte bara för fysisk hälsa, men också för en persons emotionella tillstånd. Men trots att detta faktum länge varit känt, är inte varje person på morgonen engagerad i övningar. Orsakerna är i regel ganska banala: oförmågan att korrekt fördela din tid och ägna sig på morgonen 15 minuters laddning eller helt enkelt inte förstå betydelsen och användbarheten av sådana övningar på morgonen.

Komplexa övningar morgon övar mestpositivt påverkar människors hälsa, eftersom tack vare morgonövningar och kontrast förstärker själen efter det immuniteten och förbättrar en persons fysiska form.

Faktum är att efter att ha sovit kroppens aktivitetfortfarande något hämmad, följaktligen känslan av sömnighet och slöhet. Fysiska övningar hjälper kroppen att snabbt återställa balansen i nervprocesser - excitation och hämning. Dessutom förbättras aktiviteterna i hjärt-och respiratoriska systemet, arbetet i mag-tarmkanalen normaliseras och metaboliska processer förbättras. Om vi ​​pratar om en persons känslomässiga tillstånd kan det noteras att de som gör övningar oftast är i gott humör, ökar arbetsförmågan. Amerikanska forskare genomförde relevanta studier och fann att det regelbundna komplexet av morgonövningar påverkar människans attityd till livet i allmänhet: sådana människor är mer optimistiska om livssituationer och överväger svårigheter av olika slag mycket lättare.

Inte överraskande, bland annat blir musklerna hos en man som regelbundet deltar i 15 minuters övning på morgonen starkare, och många hittar en figur som de länge drömt om.

Trots allt detta är komplexet av morgonövningarbör bestå av övningar som skräddarsys för att passa individuella behov och egenskaper hos kroppen. Det tar hänsyn till kön och ålder av en person, liksom tillståndet för hans fysiska hälsa. Det finns dock universella övningar och krav för genomförandet, som är lämpliga för nästan alla.

Börja ladda med djupt andetag ochutandning, och sedan gå vidare till tysta övningar som gör att du kan "vakna" till din kropp och "mata" den med syre. Sådana övningar inkluderar: att sippa, springa på plats, gå.

Efter detta rekommenderas att sträcka musklerna på stammenoch händer, så vridningen i axel- och armbågen, handsvingen samt kroppens lutningar och cirkulära rörelser blir en idealisk fortsättning på morgonövningen.

Då kan du fortsätta med övningarna somtillåta att sträcka benens muskler, och detta går i en halv-squat, squats, half-squats, attacker. Du kan också göra framåtbackar som gör att du kan dra bra musklerna på baksidan av ben, rygg och ryggrad.

Komplexet med morgonövningar bör vara obligatorisktInkludera övningar som normaliserar andning. De behöver utföras inte bara i slutet av alla övningar, men efter någon rörelse som kunde slå andan iväg. Låt inte utstå andfåddhet och snabb hjärtatslag, utföra lugnande andnings gymnastik. Lyft upp dina händer och sträck dig "till solen", ta ett djupt andetag och sedan sänka dina händer kraftigt, gör utandning (upprepa flera gånger).

I enskilda fall morgonövningarDu kan komplettera övningar med massor, push-ups och övningar för pressen. Koppla i vissa fall hantlar, men sådana belastningar rekommenderas fortfarande att ge kroppen inte under morgonövningen.

Mycket användbara morgonövningar, komplexet av övningar som slutar med vattenprocedurer, nämligen en kontrastdusch.

Efter en sådan uppvärmning får du glädje och positiv inställning för hela dagen. Var frisk - gör övningar!