Övningar på pectoral muskler: egenskaper av träning

Många män är olyckliga med sina brösts utseende. De tenderar att utveckla dem genom att utföra alla slags övningar på pectoral muskler. Dock är resultaten av lång träning ofta mycket obetydliga. Vad är hemligheten? Hur uppnår du höga resultat och gör ditt bröst till ett ämne av personlig stolthet?

Denna artikel är avsedd för dem som nyligen har börjat arbeta med sina kroppar, även om det finns intressant information, lite trick och för dem som har arbetat med hårdvara under lång tid.

Alla övningar för pectoral muskler kan delas upppå isolering och grundläggande. Den första gruppen bör ingå i huvudkomplexet om ett par år efter starten av systematiska studier. Isolera övningar "mala" och förbättra pectoral muskler, ge dem en viss form.

För att först öka bröstets muskler är övningar bättre att välja de grundläggande. Dessa inkluderar följande:

- uppskjutningar från golvet och på de ojämna stolparna;
- skenor från olika positioner;
- pressar av hantlar från olika positioner;
- "pullovers"
- pull-ups.

Om du gör övningar för omvårdnadmuskler hemma, med hjälp av en skivstång eller hantlar med mycket vikt, se till att du har en partner - utan att arbeta i det här läget kan orsaka skada.

Bänkpressen låg med en skivstång eller med hantlar,Det är bättre att göra detta på en bänk, som kan placeras i olika vinklar. Variera bredden på greppet, du kan framgångsrikt träna alla delar av bröstet. Med ett brett grepp på stången arbetar extremiteterna i bröstets muskler hårt. Med ett genomsnittligt grepp (på axelnivå), fungerar den mellersta delen av bröstet. Ett smalt grepp får tricepsen att fungera och ansluter något inuti dina pectorala muskler.

Tips för att arbeta på pectoral muskler:

1. Om bröstmusklerna blir starkare än ryggmusklerna, kommer de att "dra" kroppen mot sig själva, vilket gör kroppen stupad. Man bör inte glömma att arbeta på bröstet och på baksidan.
2. Sträckning efter basbelastningen krävs! I annat fall kommer korta pectorala muskler att bildas, vilket har ett inte alltför vackert utseende.
3. Det är nödvändigt att utföra övningar på pectoral musklerna inte mer än två gånger i veckan. Bröstmusklerna bör ha en återhämtningsperiod, under vilken de kommer att växa snabbt. Om du gör grundläggande övningar för ofta, kommer muskelstyrkan att öka betydligt, och volymen kan till och med minska.
4. Försök inte att utföra alla kända övningar på en gång. En sådan belastning kommer inte att öka till sin volym, men kommer bara att öka uthålligheten och styrkan hos denna muskelgrupp. Det räcker att genomföra i sammanlagda 4-8 tillvägagångssätt. Det är bättre att ha 1-3 övningar utförda i 2-3 tillvägagångssätt. För att öka muskelvolymen bör antalet upprepningar för ett tillvägagångssätt inte överstiga 10 gånger. Om du enkelt klarar av denna övning och kan utföra fler repetitioner, bör du öka vikten på vikterna. Den ideala mängden är 6-8 reps. I detta läge växer volymen snabbt och muskels styrka ökar betydligt.