Ta hand om din egen hälsa är nödvändig iolika riktningar. Inte ett undantag och intim sfär. Många har hört talas om Kegel övningar för kvinnor. Hur man utför dem själv och kan du behärska detta träningsprogram hemma?
Vem är det här komplexet användbart för?
Kegel-komplexet är konstruerat för att stödjabildar bäckens golvmuskler. Denna muskulatur praktiseras praktiskt taget inte naturligt. Med tiden förlorar muskelfibrer oundvikligen elasticitet, och om du inte gör det i tid, kan de överraska dig med de mest obehagliga och oväntade överraskningarna. Kegel övningar för kvinnor, hur man utför som du kan läsa nedan förbättrar kvaliteten på sexuellt liv avsevärt. Om musklerna i perineum och vagina är i ordning, ökar känsligheten inte bara, men under samlag är det möjligt att överraska partnern glatt. Sådan träning är nödvändig för dem som lider av urininkontinens eller avföring. Samtidigt kan komplexet utföras inte bara av kvinnor utan också av män. Kegels övningar efter graviditet kommer att återställa muskelton. De är också användbara före leverans som förberedelse för utseendet på ett barn.
Allmänna villkor för att träna intima och bäckenmuskler
Du kan studera när som helst, men börjaträning är i en avslappnad hemmiljö, när ingenting kommer att distrahera dig. Med tiden kommer du att lära dig hur man gör övningarna offentligt, kanske inte ens medvetet, utan att vara distraherad från huvudsysselsättningen. Träna bättre med en tom blåsan. Kompression, utstötning och reduktion - det är på sådana grupper att alla Kegelövningar för kvinnor är uppdelade. Hur man utför komplexet och vart ska man börja? Gör inte mycket repetition när du mastrar tekniken. När du tränar tillräckligt med muskler i bäckenbotten kan du utföra 200 repetitioner om dagen. Men det är nödvändigt att börja bokstavligen från minut till varje typ av träning.
Kegel övningar för kvinnor: hur man utför och hur många gånger att göra?
Komprimering bör göras långsamt: gradvis påkänna dina muskler som om du försöker stoppa urinering. När spänningen är högst håll den här läget i tre sekunder och slappna av helt. Reduktion är en uteslutande kvinnlig övning för att träna musklerna i slidan. Stam och slappna av musklerna krävs mycket snabbt. Utstötning kan utföras av företrädare för båda könen, det är nödvändigt att styva som med avföring, varefter du ska helt slappna av. Övningar Kegel för bäckensmuskler är det önskvärt att komplettera träning för skinkorna. För denna grupp av muskler är både sammandragning och kompression lämplig. Stram långsamt musklerna i skinkorna och håll dem i den här positionen i några sekunder, och dra sedan snabbt på och slappna av dem. Hela cykeln bör upprepas flera gånger. Du kan börja träna omedelbart efter uppvaknande. Försök att göra en övning utan att gå ut ur sängen, sen före frukost en annan, och den tredje - på väg till jobbet. Om viljan att träna inte försvinner kommer du att börja engagera sig fritt under dagen och märka snart resultatet.
