Kardio träning är vägen till bra hälsa
Kardioutbildning är ett komplex av övningar,syftar till att stärka hjärt-kärlsystemet och öka lungvolymen. De viktigaste metoderna för sådana aktiviteter är intensiv promenader, löpning, simning, cykling, skidåkning.
Ta hand om din hälsa
Kardioutbildning hjälper till att stärkabara hjärtat och blodkärlen, men också alla kroppssystem, förbättra personens övergripande välbefinnande, lindra stress. De är ett bra förebyggande av diabetes och högt blodtryck. Dessutom är konditionsträning ett bra sätt att gå ner i vikt.
Är det här rätt för dig?
Innan du bestämmer dig för att börja träna,kontakta din läkare. Han kommer att bedöma hälsotillståndet och hjälpa dig att bestämma hur du ska träna. Den mest optimala metoden för träning av denna typ går. Den kan övas var som helst, när som helst på dagen, och ingen särskild utrustning behövs. Om det finns ett cykelbana, en simbassäng, en fitnessklubb på din bostadsort, då är sådana metoder som cykling, simning, aerobics en utmärkt start för konditionsträning.
standarder
Kardio- och styrketräning övningar 2-3 gånger aen vecka. Börja med en uppvärmning, gradvis öka intensiteten och belastningen. Träningstiden avslutas med stretchövningar och andningsövningar. Varje dag ökar tiden gradvis så att i slutet av månaden tog träningen dig 30-35 minuter. Och efter 2 månader kan du lägga till ytterligare en dag i veckan för lektioner. Dessutom introducera gradvis nya övningar i träning och öka intensiteten i genomförandet.
Gå ner i vikt klokt
Kardioträning innehåller vanligtvis ochStyrketräning. Men om du vill ägna mer uppmärksamhet åt utvecklingen av kroppens muskler kan du byta ut dessa övningar med kraft. Om du bestämmer dig för att använda kardioutbildning för viktminskning, rekommenderas det att göra det på morgonen. Det är vid denna tid på dagen att metaboliska processer är mest intensiva och fett brinner. Kardioutbildning är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt om du närmar dig den kompetent.
notera
Det är viktigt att veta att du inte kan börja träna omedelbart.efter att ha vaknat och på en tom mage. 15 minuter före klassens början är det önskvärt att äta en produkt rik på kolhydrater, såsom druvor eller bananer. Efter en träning rekommenderas intaget av protein-kolhydratmat: kycklingkött, kokt ägg, risgröt.
Allt borde vara i komplexet
I strävan efter en tunn figur överdriver inte detmed träningspass. Korrekt utvalda övningar, klasstid plus en balanserad kost - det här är en garanti för snabb och högkvalitativ viktminskning. Och om du tror att för att gå ner i vikt måste du göra mer och äta mindre, du är djupt misstag. I detta fall kommer du inte att förlora fettmassa och muskel. Kroppen kommer att lämna kalorier "i reserv", och fett kommer inte att gå någonstans. Kom därför ihåg att kardioutbildning för viktminskning är ett komplex av övningar och rätt näring.
slutsats
Om du vill vara vacker, blommande, ung och kropp och själ i många år, så är konditionsträning precis vad du behöver. Engagera dig och var frisk!
