Gå till gymmet: viktminskningsträning

Utbildningen utarbetasindividuellt beroende på mål och initialdata. Bantningsträning syftar främst till att minska mängden fett i kroppen, vilket kännetecknas av höga intensiteter och energikostnader. Klasser i hallen, som syftar till att förbättra siffran, kommer att vara effektiva endast när en person seriöst och systematiskt kommer att ge dem tid.

Tips för nybörjare

1. Träning i hallen för viktminskning bygger på principen om en gradvis ökning av belastningen. Det betyder att styrindikatorerna växer, eller antalet repetitioner och tillvägagångssätt ökar.
2. Nybörjare bör ägna mer uppmärksamhetimplementeringsteknik, så ta inte för tung vikt. Arbetsvikten är sådan att du kan utföra upp till 12 repetitioner per tillvägagångssätt, och de sista repetitionerna blir svåra att utföra.
3. Högintensiv träning för viktminskning innebär en liten vila mellan tillvägagångssätten (inte mer än en minut).
4. Före ockupation med belastning är det nödvändigt att värma uppmuskler. Som uppvärmning kan du träna i 10 minuter på en träningscykel, sträcka och ett par uppvärmningsförfaranden. Så du skadar inte muskler och ligament, ger den nödvändiga tränaren till träning.
5. Justera näringen: musklerna måste matas, men fettet är inte. Ät mer protein för muskelväxt och komplexa kolhydrater för energi.

Aerobic eller kraft?

Vad är mer effektivt i viktminskning? Flickor gör ofta misstaget och gör bara aerob träning. Självklart är de inriktade på att bränna fett, men effekten fungerar bara under sessionen. Därför är det bara nödvändigt att träna viktminskning. Du bränner kalorier inte bara under träning, men spenderar också energi på att återställa och växa muskler i flera timmar efter träningen. Dessutom bör fettplatsen komma elastiska muskler, annars kommer kroppen att se grym ut.

Vilka övningar ska utföra

Träning för viktminskning innebär fleramuskelgrupper. Nybörjare föredrar att utföra grundläggande grundläggande övningar: knäböj, dödlift, bänkpress och övningar på pressen (vrida och lyfta benen). Om vi ​​fördelar för styrka övningar två dagar i veckan kan träningen för viktminskning se ut så här:

1 dag. Squats: 4 uppsättningar med 15 repetitioner; bänkpress: 4 till 12; Vridning: 4 till 15.

2 dag. Squats: 4 till 12; dödlift: 3 till 12; lyfter benen i skruven på tvärstången: 3 till 15.

På detta sätt arbetar vi igenom alla större muskelgrupper. I samma vecka kan du utföra tre gånger aerobic och två dagar vila.

De främsta bekymmerna för kvinnor, för vilka de inte ärbesöka gymmet, - viktträning kommer att göra dem maskulina. Detta är i princip omöjligt! På grund av dumma fördomar och obsessiva anti-propaganda medier tvingar flickor sig av ett sådant effektivt sätt att gå ner i vikt som träning med vikter. Och ändå - eftersom tyngdförlust kommer att uppstå på grund av fett, och inte muskler, kan stora förändringar i kroppsvikt inte vara. Muskelvävnad är tyngre än fett, så vår uppgift är att få en smal, elastisk kropp och inte en viss siffra på skalorna.