Vad är intervallträning?

Intervallträning är en speciell typfitness, där intensiva fysiska övningar och faser av återställande av krafter växlar. Denna växling används för att öka effektiviteten, eftersom denna tillvägagångssätt gör det möjligt att engagera sig mer intensivt före trötthetens början. Dessutom, under dessa övningar, bränns fler kalorier, vilket leder till minskad vikt.

Varje intervall varar ungefär 10 minuter och strävar efter ett visst mål, till exempel efter hoppning behöver du träna sittplatser. Detta gör att du kan ge en enhetlig belastning på alla muskelgrupper.

Intervallträning sker ofta med hjälp av extrautrustning: hantlar, steppar, stötdämpare, band, kroppsbyggare etc.

Funktionell träning passar för personer medvilket inte är så mycket tid och det finns ingen möjlighet att besöka gymmet 4-5 gånger i veckan. Sådana övningar gör att du kan kombinera 3 typer övningar i 1. De är också idealiska för dem som vill gå ner i vikt. Trots allt, som du vet, ökar simuleringarna bara muskelmassan, som kommer att ligga under ett lager av fett.

Innan du börjar delta i intervalletträning, du behöver konsultera en läkare och genomgå en kontroll för att bestämma tillståndet för ditt kardiovaskulära system. Massor av denna intensitet är mycket farliga för personer med svagt hjärta. Det kräver också bra fysisk förberedelse. Det rekommenderas att börja med enkla kardioövningar och gradvis öka deras varaktighet.

Intervallträning har ett antal fördelar:

1. Det hjälper till att bränna mer kalorier än vanliga träningskurser;
2. Hög intensitet av aktiviteter stimulerar metabolismen mycket mer efter träning än vanliga övningar. Det betyder att din kropp fortsätter att bränna kalorier även efter att du slutat träna.
3. Sportens prestanda förbättras avsevärt.

Hittills har mycket utvecklatsmetoder för träning, vars övningar bygger på en växling av intensiva belastningar med en enhetlig vila. I det här fallet är var och en lämplig för personer med viss utbildningsnivå.

Aerobic Interval Training

Aerobic övningar gör att du kan förbättra atletisk prestanda och gå ner i vikt. Sådana belastningar är idealiska för dem som just börjat delta i träning.

Klasser baseras på en längre periodintensiva övningar, som tar upp till 5 minuter och kortare viloperioder. För att jämnt fördela belastningen är det nödvändigt att utarbeta varje intervall helt. Vila tar upp till 1 minut. Om det är längre än en minut kommer din kropp att kunna återhämta sig för bra, och detta kommer att minska effekten av träning.

Intervaller med högsta möjliga effektivitet

Denna typ av träning kännetecknas av en mycket hög intensitet, så den är lämplig för utbildade idrottare. Deras plus är brinnandet av ett stort antal kalorier och fetter.

Till skillnad från aerob träning är de maximala intervallerna mycket kortare och är cirka 30 sekunder, och viloperioderna kan vara så korta eller långa, kan upp till 2 minuter.

För sådana yrken är det nödvändigt att förbereda oss självagradvis rekommenderas att börja med 3 maximala intervaller. Med tiden kan antalet tillvägagångssätt ökas och engagera sig i full kraft under hela träningen, men först och främst måste du fokusera på ditt eget välbefinnande.

Kom också ihåg att du endast kan uppnå resultat genom systematisk träning och korrekt näring.