Grundläggande aerob träning

Aerob träning är ett effektivt sätt att ta medsjälva i god fysisk form. Det omfattar: springa, snabba promenader, cykling, simning, hoppa rep, dans, etc. Aerob träning förbättrar kroppens förmåga att byta luft. Det vill säga, kropparna börjar få mer syre och samtidigt utför de sina funktioner bättre. Vid aerob träning förstärks kardiovaskulärsystemet, och stora muskelgrupper utvecklas. Övning hjälper till att minska puls i vila, normalisera kolesterol, förbättra blodcirkulationen, öka fettförbränning, minska sannolikheten för att utveckla diabetes, bli av med stress.

Aerob träning för viktminskning rekommenderasUtför minst 3 gånger i veckan. Avbrottet mellan träningen bör vara ca 1 dag. Börja klasser från 30-60 minuter, och sedan efter några veckor försöka öka tiden för lektioner. Om du vill veta om du tränar med tillräcklig intensitet, gör övningar för aerobics, försök sedan stanna och säga tre ord under lektionen. Om efter det att andningen avbryts är lasten bra. Om du tyst talar om ett större antal ord, öka intensiteten.

Att träna hade en bra effekt, honborde ge glädje. Running är en av varianterna av aerob träning. Varaktigheten av jogging är 40-60 minuter. Det påverkar positivt kardiovaskulära och respiratoriska system.

Simning är också en aerob belastning. En session bör hålla 40-60 minuter. Om du är bara mästare simning, börja med 15 minuter. Därefter ökar laddningstiden gradvis. Särskilt simning rekommenderas för personer som lider av gemensamma sjukdomar. Det lindrar smärta mycket bra och hjälper till att upprätthålla en utmärkt fysisk form. Även simning har en positiv effekt på hjärtets arbete.

Att cykla är en kombination av en trevligtidsfördrivning och aerob belastning. Om du vill få en bra träning, bör en sådan promenad längs gatan vara ganska intensiv. Det innebär att en lugn åktur inte kommer att ge märkbara resultat, det är mer avslappnande förfarande. Bättre vrid pedalerna med hög hastighet eller klättra upp en cykel uppåt. Ridbrunn brinner fett i låren, skinkor, rygg och mage. Cykling är en belastning för personer som inte går och kör dåligt på grund av ortopediska problem.

Aqua aerobics - en favorit hos kvinnor. Aeroba övningar utförs i vatten, vilket ger gott motstånd mot kroppen. Denna belastning är bra för alla människor, även för gravida kvinnor. Aqua aerobics lugnar och slappnar av.

För närvarande lärde jag mig mycketsteg aerobics. Det hjälper till att rätta figuren på en ganska kort tid. Lämplig för personer som inte har problem med knäleden. Sådana aeroba övningar för viktminskning är effektiva nog och kräver en allvarlig koncentration på rörelser.

En annan modern riktning är dansaerobics. I många fitnessklubbar är sådan verksamhet organiserad. Om du inte har möjlighet att träna i ett idrottscenter, så får du en video av dans aerobics och gör det hemma. Övningar tas från danser: latin, zumba, hip-hop, etc. Skillnaden i den här riktningen är att träningen kan innehålla kraftelement. All aktivitet sker utan avbrott för att lära sig rörelserna, som vanligtvis är fallet i danser.

Du kan välja något av ovanståendelaster. Aerob övningar ger riktigt nöje till dem som inte gillar att bara lyfta "järn" i gymmet. I detta fall får praktikanterna bara positiva känslor.