Grundläggande övningar för benens muskler

Benen hos någon idrottsman är en viktig delsiffror. Det är inte för ingenting att de säger att fötterna är det stöd där all kroppens styrka och energi är koncentrerad. Utan starka ben inte kan vara kvalitativt utföra styrkeövningar jogging naturen. Benmuskler och rygg och bröstmusklerna - är den största muskelgrupperna i den mänskliga anatomin, skönheten och kraften i denna muskel indikerar närvaron av en utvecklad och stark kropp. Övningar för benmusklerna kan delas in i att trycka och dra. Dra övningar är anslutna till det faktum att du tar dig till arbets projektilen, eller vice versa, för att dra projektilen själv. Sådana övningar omfatta alla typer kända lyft. Övningar för benmusklerna på grundval av olika typer av dragkraft bäst stärka musklerna i låret. För pumpning musklerna i benen rekommenderas också böjning i knäleden när projektilen passerar långsamt i skinkorna området, medan du har liggande på magen. Sådan träning gör att du kan stärka lårets baksida. Pushing övningar för benmusklerna bidra till utvecklingen av styrka uthållighet och styrka i benen. Sådana övningar inkluderar knäböj, som kanske är mest effektiv för utveckling av lårmusklerna.

Klassiska sit-ups ger dig en mycket störreeffekt än andra övningar. Bland idrottare är det här de bästa övningarna för benmusklerna hos alla kända. I det här fallet handlar det inte bara om benen, det handlar om tillväxten av hela kroppens skelett. Men för att behandla squats är extremt försiktig, eftersom i händelse av otillbörlig träning kan du skada ryggraden och dra mjuka vävnader från olika delar av kroppen. För att göra det måste du placera benen något bredare än axlarna, medan fötterna behöver vridas något utåt, det måste vara en rak linje, torsolen är i spänning. Squat är så djupt som möjligt, begränsa dig inte till amplituden till ett parallellt läge med golvet. Det är väldigt viktigt att inte tvinga viktförstärkningen i fältet i denna övning tills du förbättrar din teknik till önskad nivå.

Övningar för benmuskler kan utföras för att få muskelmassa eller för att ge muskelavlastning.

Övningar för att stärka benens muskler:

Den form av dödlift på raka ben är mestett effektivt komplex för utveckling av benens muskulatur. Om du överväger hela uppsättningen träningstekniker kan övningar för att stärka benens muskler ha olika mål. Benen kan stärkas väl genom att springa i en annan takt. Jerks syftar till att öka muskelmassan, monotont körning för långa avstånd gör det möjligt att torka fötterna och ge dem en klar lättnad. Men ingen körning kan jämföras när det gäller massrekrytering med deadlift. Statisk dragkraft förstärker främst hamstring. För den här populära träningen använder vi ganska stora vikter, arbetare på 100-130 kg är inte ovanliga, och ännu mer - ett utmärkt resultat. För korrekt utförande av en sådan dragkraft kräver det en framåtböjd rygg och rät ben.

Övningar för att sträcka benens muskler:

För att det rätta sättet och utanhälsoeffekter att sträcka benmusklerna, måste du använda en uppsättning särskilda övningar som riktar olika muskelgrupper. Att sträcka quadriceps musklerna måste ta upp en position nära den statiska objekt som du kan lita på att hålla balansen. Därefter är det nödvändigt vänster för att ta upp ankeln på vänster fot och dra upp benet. Då krävs för att bli en startposition och luta höfterna framåt tills dess, tills du känner musklerna stretching. En sådan övning ska vända prodelyvat på två ben. Det är viktigt att sträcka benmusklerna är utnämningen av höfterna, och inte genom att dra benen själva. för att sträcka benmusklerna övningarna tillåter musklerna att göra dem smidig Bole.