Övningar för händer med hantlar för kvinnor - hur man bär dem ut?

Övningar med handdomar - för kvinnor är det mest effektiva sättet att bygga

muskulaturen och bildandet av sin egen kropp. Sådan kraftbelastning främjar förbättring av det allmänna fysiska tillståndet och främjar också viktminskning. En timmes träning med denna sportapparat bränner 400 kcal. Med hantlar kan du både på gymmet och hemma. Vikthantlar för kvinnor bör vara små - högst 2 kg. Varje övning utförs med det optimala antalet repeteringar. Dessutom förbättrar kvinnor, under förutsättning av regelbunden träning, ämnesomsättning, välbefinnande, stärker benen och förhindrar osteoporos.

Övningar för händer med hantlar för kvinnor är mycket användbara. Starka, atletiska tjejer är mycket mindre benägna att bli skadade, de är självsäker och inte utsatta för depression.

Övningar för händer med hantlar för kvinnor

Vi erbjuder ett ungefärligt komplex:

1. I stående eller sittande ställning måste du växelvisböj armbågen med en hantel, medan kroppen behöver lutas något framåt. Övning utförs i två till tre minuter med palmer uppåt. Upprepa samma, bara händer för att hålla handflatorna nere.
2. I stående position måste du hämta händernadumbbells och lägg dem på axlarna, medan armbågen ska pekas mot sidan. Upprepa samma, bara händer sprids isär. Ett tillvägagångssätt bör vara minst en minut.
3. I ett sittande eller stående läge med utsträckta armar böja dina armbågar och försök att sänka dem långt bakom ditt huvud.
4. Denna övning kräver en stol eller bänk. Luta ena handen på ett stabilt stöd, den andra med en hantel ska hänga ner. Räta på axlarna, du behöver höja din hand till bröstets nivå medan du andas ut och sänka den genom att andas in. Ett tillvägagångssätt för varje hand består av tio repetitioner.

Övningar med hantlar för kvinnor för armar och axlar

Effektiva är också övningar som involverar axelbandet.

1. Stående upprätt måste du hämta hantlarna och sänka dem. Endast axlar ska höjas och sänkas.
2. Luta framåt, händerna med en last måste sänkas ner. Lyft armarna till sidorna utförs, medan ryggen inte ska rätas ut.
3. Stående upprätt med benen ifrån varandra och hålla armarna med hantlar ner, behöver du böj båda armbågarna och lyft dem bakom ryggen.
4. Att vara i ett vertikalt ställe med armarna utspridda, utför armbågs flexion med ledande händer mot bröstet.

Övningar för händer med hantlar för kvinnor på typen av "franska squat"

För denna övning måste du gå upp rakt ochOrdna dina ben på 50-60 cm. Ta hantlar och håll dem vid bröstnivå i korsade armar. Med andetag måste du sjunka till golvet så att låret är parallellt med golvet. Efter utandning räknar kroppen. För ett tillvägagångssätt måste du göra 10 knep.

Hantelövningar för kvinnor: tips och tricks

• Vanliga klasser ska bestå av 3-4 träningar per vecka.
• övningarna utförs i långsam takt med konstant kontroll över deras rörelser;
• Det finns en dagsbrott mellan träningspass.
• ökade belastningar är kontraindicerade för dem som lider av högt blodtryck
• Under träningen är det bättre att följa ett speciellt utvecklat program.
</ ul </ p>