Är Keglle övning effektiv för män? Beskrivning, rekommendationer och feedback

Det anses att träning av bäckenbottenmusklernaär endast användbart för kvinnor. Visst, sådan fysisk aktivitet påverkar positivt det kvinnliga reproduktionssystemet, men långt ifrån alla vet att Keglle-övningen för män inte är mindre användbar. Varför ska representanterna för det starkare könet träna bäckensmusklerna? Vilka fördelar kommer sådana lektioner att medföra? Hur korrekt utföra de övningar som utvecklats av Dr. Kegel? Dessa frågor är av intresse för många män.

Lite historia

Arnold Kegel - Amerikansk gynekolog (1894 -1981), som blev berömd just på grund av sitt övningssystem för träning av bäckenbottenmusklerna. Förresten var han inte bara en läkare, utan också professor i medicinsk avdelning vid South University of California.

Under årens lopp har Dr. Kegelfinna att i de flesta fall är sådana vanliga kvinnors problem, som livmoder dysfunktion och stress urininkontinens, i stor utsträckning relaterad till svagheten hos perineala muskler. Och redan 1947 patenterade han en speciell simulator avsedd att ändra styrkan i bäckensmusklerna.

Resultaten av en studie genomförd 1950i en av klinikerna i Los Angeles visade att 93% av patienterna som lider av enuresis lyckades övervinna sjukdomen genom regelbunden träning och utan kirurgisk ingrepp. I processen upptäcktes också att studier på läkarens system har en positiv effekt på sexuell aktivitet. Och först senare var det möjligt att bevisa att Keglie-träningen för män är lika användbar som för sina följeslagare. Idag används dessa övningar för både förebyggande och behandling av olika sjukdomar.

Kegel övningar: funktioner och fördelar

Med tiden försvagar bäckensbottenmusklerna, förlorarDess elasticitet och atrofi. Detta observeras ofta i åldrandet. Men riskfaktorerna inkluderar en stillasittande livsstil, vilket inte är ovanligt hos moderna män.

Svaga grenmuskler ökar sannolikhetenutveckling av bäckensorganens sjukdomar. När allt kommer omkring minskar muskelaktiviteten primärt blodtillförseln av vävnader, vilket orsakar vätskestagnation och ökar risken för inflammatoriska processer.

Utövandet av Keg för män har en massafördelar, eftersom det hjälper till att förbättra hälsan, öka uthålligheten och kvaliteten på samlag. Sådan träning kräver ingen extra enheter, kan utföras var som helst och tar inte mer än 15 minuter om dagen, vilket utan tvekan är en positiv sak.

Pelvic muskler träning för behandling och förebyggande av sjukdomar

Innan övningarna börjar, många representanterStarkare kön är intresserade av vilken typ av sjukdomar som kan förhindra klasser på Kegelsystemet. Faktum är att detta träningsmönster kan minska risken för att utveckla någon sjukdom som är förknippad med överbelastning i det lilla bäckenet. Keglle-träningen för män är i synnerhet en ovärderlig allierad för att förhindra utvecklingen av hemorrojder.

Dessutom hjälper stärkningen av bäckensbottens musklerbli av med stressig enuresis (urininkontinens under fysisk ansträngning). Ett sådant obehagligt problem, som inkontinens av avföring, elimineras också av regelbundna övningar. Och eftersom inflammation i prostata ofta är förknippad med blodstasis och en kränkning av blodcirkulationen är detta träningssystem en utmärkt profylax av prostatit.

Hur påverkar övningar en mans sexuella liv?

Vid första anblicken är en erektion inte relaterad tillmuskelarbete. Trots detta har utövandet av Keglie för män en positiv effekt på sexuell handlingens kvalitet och varaktighet. Varför? Faktum är att upprätthållandet av penis tillhandahålls genom blodinflöde till de cavernösa kropparna. Följaktligen orsakar en kränkning av blodcirkulationen och stagnation av vätska i det lilla bäcken ofta problem med styrka. Och om dessa ungdomar i ung ålder inte är så märkbara, då de blir äldre och åldrande, leder de ofta män till förtvivlan.

Enligt Dr Kegels forskning, regelbundetövning och träning av bäckensmusklerna kan öka styrkan. Möjligheten att sträcka bäckens golvmuskler gör att du kan förlänga erektionen och fördröja utlösningen. Dessutom bekräftar många män att sådana övningar kan göra känslorna av samlag mer behagligt och levande.

Hur hittar man rätt muskler?

Utövandet av Keg för män kräver stresspubic-coccygeal muskel. Ja, erfarna yogis kan lätt hitta det, men här är en genomsnittlig man att göra det är inte så lätt - många människor vet inte ens om dess existens. Så hur hittar man det?

För att bestämma den önskade muskeln,experter rekommenderar att du försöker avbryta processen med urinering. Muskeln som stammar när du försöker avbryta strålen är den som behöver träna. Om du lätt kan påkänna musklerna och avbryta urinering - detta är ett gott tecken, eftersom bäckensmusklerna fungerar normalt och endast en liten profylaktisk korrigering behövs. Vissa män har svårt att sträcka den högra muskeln - i sådana fall är det värt att ge mycket mer uppmärksamhet åt övningarna.

Teknik för att göra övningen

Övningskegel för män (foto till höger) kan varagör i vilken hållning som helst. Men om det här är din första träning, är det bäst att ligga ner. Stram nu könssakrummet och håll det ordentligt i ungefär tre sekunder. Nu slappna av, och efter tre sekunder igen, upprepa övningen. När musklerna stärks kan övningarna utföras i sittande eller stående position, även när de går.

I början är det rekommenderat att utföra 10upprepade övningar i tre tillvägagångssätt per dag. Men så snart du känner att träning ges dig lättare, lägg till fem fler repetitioner. Helst bör du efter flera månaders träning utföra 300 stycken varje gång.

Det kallas också en mer komplex träning"Hissen." Först skär de önskade musklerna, håll i fem sekunder (första våningen), och sedan göra snittet starkare och återigen hålla i några sekunder (detta är andra våningen), och så vidare. D. När du når maximal spänning, börjar gradvis och stegvis Koppla av musklerna, varje gång du klämmer fast dem i några sekunder. Övning rekommenderas att upprepa 10 gånger.

Experter rekommenderar att träna och under urinering - du måste avbryta flödet minst fem gånger.

Användbar rådgivning och råd för män som är involverade i Kegel-systemet

Omedelbart är det värt att notera att för att uppnå en synlig effekt bör klasser på Kegel-systemet vara regelbundna och dagliga - detta är det enda sättet att träna och stärka musklerna.

Dessutom, under träningen måste du fokusera på bäckensmusklerna och bara arbeta med dem - under inga omständigheter ska du tillåta bukvägg, skinkor och lår att komma i kontakt.

Om du av någon anledning inte kanhitta den främre-sakrala muskeln, eller dess reduktion orsakar allvarligt obehag och jämn smärta, bör du konsultera en urolog - en expert hjälper till att avgöra vad problemet är.

Kegel övningar för män: vittnesmål

Feedback på detta system av träning i de flestadess positiva. Självklart bör man inte förvänta sig att efter det första sammandragningssättet kommer alla problem med genitourinärsystemet att försvinna i sig. Enligt meningarna för män som arbetar enligt Kegels system framträder de första resultaten för urinproblem efter 2-3 veckor. Synliga förbättringar i sexualitet kan observeras efter 2-3 månader.