Övningar Kegel för kvinnor med inkontinens i hemmet

En av de mest populära och relevanta för idagIcke-farmakologiska metoder för behandling av ljust eller droppinkontinens är Kegels teknik. Enligt statistiken är kegelövningar ganska effektiva, eftersom 70% av kvinnorna har sparat denna obehagliga sjukdom.

Några ord om metoden

Övningar Kegel för kvinnor med inkontinens- Den mest effektiva bland alla typer av intim gymnastik. Den största fördelen med denna metod är möjligheten att implementera den när som helst och på vilket som helst ställe.

Det bör noteras att författaren till gymnastik ärAmerican förlossningsläkare gynekolog Arnold Kegel. Inledningsvis var den teknik som ägnas åt gravida kvinnor som befinner sig i en period av dräktighet kunde inte styra urinering. Men, som det visade sig, har övningarna visat sig vara effektiva för andra kategorier av människor. Så kommer regelbundna utförande kegelevskoy gymnastik återvända till platsen Sänk livmodern, stärka bäckenmuskulaturen före födseln, samt ljusa färger mätta sexliv, vilket ökar risken för upprepade orgasm under en intim handling.

Grundläggande krav för genomförande

Att Kegel övningar för kvinnor med urininkontinensförmåner bör följas med flera användbara rekommendationer för genomförandet.

1. Börja att utföra övningarna borde vara utan speciellainsatser. Det är bättre att ägna den första dagen till att mastera teknikens grundläggande tekniker. Så fort processen i sig är mer eller mindre klar kan man börja öka och komplicera gymnastikkomplexet. Till exempel, en vecka efter kontinuerlig övning, bör varje tillvägagångssätt ökas med 5, därefter med 10, och så vidare tills det totala antalet repetitioner når 30.
2. Att utföra Kegel övningar för kvinnor med inkontinens bör vara systematiskt. Först börjar de med sammandragning, följaktligen följer sammandragningen och utstötningen.

Den maximala och lösliga belastningen måste vara 30 repetitioner i 3 uppsättningar. Detta kommer att räcka för att helt behålla tonen.

I vilka fall rekommenderas det inte att träna?

Det finns ett antal rekommendationer om kvinnors allmänna fysiska tillstånd.

1. Det rekommenderas inte att utföra övningar för kvinnormed inkontinens av urin med en fylld eller delvis fylld urinblåsa, tarm. Att ignorera denna regel kan leda till smärta i underlivet.
2. Att träna i primärfasen är nödvändigt i ett horisontellt läge. Detta är nödvändigt för att känna den nödvändiga koncentrationen.
3. Det är inte rekommenderat att hålla andan under träning. Det måste vara lugnt och oavbrutet.
4. Det är viktigt under gymnastiken att inte påkalla bukmusklerna. Detsamma gäller låren och skinkorna.
5. Om i början av gymnastikenDet är möjligt att känna igen rätt muskler, sätt in fingret i slidan. Men skinkorna ska inte användas. När målet är uppnått kan du försöka fördröja urinering. Stoppa inte handlingen regelbundet, annars kan det vara problem med urinvägarna.

Utföra Kegel övningar för kvinnor med urininkontinens (recensioner, förresten, om denna teknik bara positiva) borde vara i gott humör och på ett bekvämt ställe.

Varför tränar Kegel?

Komplexet innehåller övningar som syftar tillför att förhindra ljus och droppinkontinens. Utför dem kan och gravida kvinnor. Den enda kontraindikationen är hotet om missfall, abort, livmoderns ton och andra komplikationer under barnets bär.

Övningar Kegel för kvinnor med inkontinenshemma skiljer sig i grad av komplexitet, men de syftar alla till att träna bäckens golvmuskler. Det rekommenderas att utföra gymnastik regelbundet och utan avbrott, vilket gradvis ökar svårighetsgraden och belastningen.

De viktigaste rörelserna för Kegels gymnastik

Så innehåller tekniken följande övningar.

1. Unhurried kompression. Dessa övningar är utformade för att träna förstärkning av musklerna som används för att fördröja urinering. Du bör gradvis dra dem i 3 sekunder och sedan slappna av. Med tiden bör spänningsperioden öka till 20 sekunder. Den mest effektiva träningen i den här gruppen är "hissen". Människan verkar föreställa sig detta transportmedel, bara i hans kropp. Till att börja med behöver du lätt klämma musklerna och bli starkare och starkare. Och så till sjunde våningen utan avkoppling. Vid varje steg ska musklerna sträckas i 3-5 sekunder. Sedan, i samma riktning, bör du sätta ner "golven" från den större komprimeringen till den lägsta.
2. Muskelkontraktion. Dessa Kegel övningar för kvinnor med urininkontinens, bilder av vilka är bifogade i vår artikel, föreslår snabb sammandragning och avslappning av musklerna i sin tur.
3. Pushing out. Denna del av gymnastiken riktar sig till spänningen av de muskler som fungerar när en person börjar trycka. Hos kvinnor ser det ut som försök på arbete eller under avföring. Hos män, processen med urinering och pall.

Det bör noteras att Kegels övningar för urininkontinens hos kvinnor ska utföras i en koncentrerad och bekväm position i kroppen.

Vad är mest lämpliga?

Så, låt oss börja direkt till lektionerna.

1. Ta stående position. Lägg dina fötter på axelnivå. Sätt dina händer på din skinkor. Dra bäckenmusklerna inåt i övre riktningen. Utförde sådana övningar Kegel för kvinnor med inkontinens efter borttagning av livmodern.
2. Stå på alla fyra, sätt huvudet i dina armar. Sträck sedan bäckensgolvet (musklerna) upp och inåt.
3. Ligga på magen. Böj dina ben i knäet. Alternativt, dra dina muskler och slappna av.
4. Ta ställningen som ligger på din rygg. Benen böjer sig vid knäna och sprids isär. En hand är placerad på skinkorna, den andra - i nedre delen av buken. Kram musklerna, dra upp dem.
5. Sätt dig ner och korsa dina ben. Vid denna tidpunkt ska ryggen vara rak. Spänna bebottens golv uppåt och inåt, föreställ dig mentalt att benen kommer från golvet.
6. Placera dina fötter axelbredd ifrån varandra, lägg händerna på knäna. Rygg räta och dra musklerna inåt och uppåt.

slutsats

Kom ihåg att endast bäckensmusklerna bör vara ansträngda. Om denna regel inte är uppfylld kan det förväntade resultatet inte uppnås. Korrekt och regelbundet tillämpning av Kegels gymnastik, du kan lära dig att styra processen med godtycklig urinering.